본문 바로가기

퉁

불면증을 이기는 방법 5가지 당신의 다이어트를 응원합니다. 안녕하세요.에브리데이 퉁 온리 입니다. 오늘은 불면증을 이겨내는 방법에 대해서알아보려고 합니다. 1. 식사 후에는 어떠한 종류의 카페인도 피하자. 탄산음료, 초콜릿, 커피 등흥분성분이 함유된 음식을 비롯해서약품에도 카페인이 들어가있는 경우가 있어서 확인하고 섭취해야합니다.내가 불면증으로 시달리는 사람이라면 이러한 사소한 것도 신경써야합니다. 2. 아무리 피곤하더라도 낮잠은 최대한 참는다. 낮잠을 자게 될 경우밤에 자야될 시간에 잠이 오지 않거나푹 자지 못해서 피로함에 시달리게 될 수 있답니다. 3. 책을 읽거나 반복적인 일을 한다. 라디오를 듣거나 TV를 보는것은 되도록 피한다.청각적이나 시각적으로 집중할 상황이라면잠이 오는것을 방해 할수있기 때문입니다. 4. 침대에 누운 .. 더보기
예쁜 몸매 만들기 제일 중요한 복근 운동 잘하는법 당신의 다이어트를 응원합니다. 안녕하세요.에브리데이 퉁 온리입니다 오늘은 배살을 없애주고예쁜 복근을 만들어주는손쉽게 할 수 있는 복근 운동을소개해 드리려 합니다 개구리 다리 운동 개구리 다리를 하고 눕습니다이상태로 윗몸 일으키기를 해주는데몸이 내려와 바닦에 닿기 직전몇초간 고정된 상태로 유지합니다 발가락 닿기 운동 바로 누운 자세에서 다리를 곧게 뻗은후복근을 이용하여 팔을 들어올려손끝으로 발끝을 터치합니다 볼 운동 위의 사진 같이 무릎 아래 부분을공 위에 올리고 팔로 몸을 지탱합니다양쪽다리를 번갈아 가면서한쪽씩 하늘로 뒷발차기 하듯들어 올려 줍니다 사선 운동 바닥에 누워 무릎을 구부립니다왼손으로 왼발 뒤꿈치를 터치오른손으로 오른발 뒤꿈치를번갈아 가면서 터치해 줍니다 자전거 타는 운동 누운상태로 양손은 깍.. 더보기
즐겁게 먹고 힘들게 소화하지 말자! 당신의 다이어트를 응원합니다 안녕하세요에브리데이 퉁 온리 입니다 ^^ 더부룩한 배 답답하고 머리도 아프고 바지가 꽉 끼기 시작하고 많이 먹지도않았는데 왜그러지? 화장실을 가고 싶은 거도 아니고이런 더부룩함의 원인 바로 가스라고 하네요그렇다면 어떻게해야 가스를 줄일 수 있을까요 식사할때 물을 많이 드셨나요? 식사하다보면 목이 말라 물을 자주 드시나요?한모금의 물이 정말 꿀 맛 같은 그기분모르는 것은 아니지만 식사할때 180ml이상의 물을 섭취하면 위산이 희석되어농도가 약해지고 음식이 잘 분해되지 못한채장으로 보내지게되면 가스가 만들어 져요 빨대 사용 많이 하시나요? 뭐든 마실때 꼭 빨대로 먹는 사람들 있죠?혹은 껌을 자주 씹거나, 음식 먹을때 허겁지겁 먹거나흡연을 자주 하신다거나 하는 행동은모두 필요이상의.. 더보기
땅콩! 심혈관 질환에 좋은 땅콩! 더이상 심심풀이 땅콩이 아니다 땅콩! 심혈관 질환에 좋은 땅콩! 더이상 심심풀이 땅콩이 아니다 당신의 다이어트를 응원합니다 안녕하세요에브리데이 퉁 온리 입니다 ^^ "그저 그런 시간 때우기"라는 뜻으로 쓰이는[심심풀이 땅콩]하지만, 땅콩에는 여러 영양소가 풍부해요단백질은 아몬드보다 21% 정도 많이 들어있고,엽산은 아몬드의 5배, 호두의 2.5배나 들어있대요!엽산은 임산부에게 필요한 성분인 거 알고 계시죠~? 뿐만 아니라,땅콩에는 칼륨도 풍부하고,레스베라트롤(콜레스테롤 낮춰주는 데에 효과),루테올린(신경계 질환에 효과), 올레산 등의항산화 성분도 많이 들어있어요 올레산은 올리브유에 있는 불포화 지방산이에요땅콩에도 올레산이 들어있습니다이 올레산은 성인병을 예방하는 데에 좋다고 해요 올레산이 많이 들어있는 땅콩!!나쁜 콜레스테롤을 낮춰주.. 더보기
다이어트의 적 비만의 원군 설탕! 당신의 다이어트를 응원합니다. 안녕하세요에브리데이 퉁온리입니다 오늘은 복부 비만과 심장질환 등의원인이 되는 설탕 과다 섭취를어떻게하면 현명하게 피할 수 있을지한번 알아보도록 하겠습니다 커피를 멀리하거나 먹어야 한다면 커피에 들어가는 유제품을 두유나아몬드 우유같은 당분이 없는 유제품으로바꿔서 마시면 그나마 조금 설탕량을 줄일 수 있다 성분표를 잘 확인하고 음식을 먹되설탕의 다양한 이름을 파악하고 있어야해요성분표에 설탕이 아닌 말토오스(엿당), 갈락토오스,말토오스(엿당), 덱스트로스, 프록토오스(과당),수크로오스(자당), 락토오스(유당) 라고 쓰지만결국엔 다 같은 설탕이다 빵에도 설탕은 들어있다 식빵을 먹을거라면성분표를 잘 확인하여 식이섬유 3g 설탕 5g 이하로첨가된 통밀 식빵을 골라야 한다 식사후 디저트.. 더보기
비만이 되면 올 수 있는 암의 종류 -! 당신의 다이어트를 응원합니다. 안녕하세요.에브리데이 퉁 온리 입니다. 오늘은 비만이 되면 올 수 있는 암들의 종류에 대해 알려드릴게요 - 자궁암지방세포는 여성호르몬인 에스트로겐을 생성하는 기능이 있기 때문에지방세포 수가 과도하게 증가하는 비만은에스트로겐 역시 과잉분비해 자궁에 만성염증을 불러와자궁에 암세포 출현 빈도를 높일 수 있습니다. 췌장암전세계적으로 췌장암은 사망률이 높습니다. 비만수치가 30 이상인 사람은 그렇지 않은 사람보다췌장암에 걸릴 가능성이 70% 높아진다고 합니다. 간암국내에서 간암은 사망률 2위입니다. 간암은 지방간과 연관성이 있기 때문에 과도한 음식 섭취는 포도당의 지방변환을 유도하기 때문에 지방간을 만들어냅니다. 하지만 지방간은 통증이나 증상이 없어서 간암까지쉽게 갈 수 있으니 조심.. 더보기

티스토리툴바