근육을 성장시키는데 필요한 음식

당신의 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요.

에브리데이 퉁 온리 입니다.

오늘은 근육을 성장시키는데 필요한 음식에 대해서

알려드리려고 합니다.

1. 체리

체리는 운동 전 보다 후에 먹는게 근육통의 감소 및

근육의 회복속도를 높여주는데요. 안토시아닌 성분으로 인해

근육 통증및 염증을 감소시킬 수 있습니다.

또한, 세포의 손상을 막아주고 예방을 도와줍니다.

 

2. 두부

두부는 단백질의 함량이 풍부해 고기를 대신 할 수있는

식품일 뿐만 아니라 저칼로리 식품으로서 체중감량및

근육생성을 하는데 많은 도움을 줍니다.

또한 육류 보다 철분을 많이 함유하고 있고, 당뇨예방

및 콜레스테롤과 혈압도 조절해주는 효과가 있습니다.

3. 퀴노아

퀴노아 또한 고단백질 식품중 하나인데요. 근육생성에

필요한 영양분만 가지고 있는게 아니라 다양한 영양분을

통해 신체에 충분한 에너지 공급원 역할을 해줍니다.

퀴노아에 있는 식이섬유로 인해 포만감을 느낄 수 있고

소화촉진을 통해 다이어트에 더욱 효과적입니다.

4. 연어

연어에는 근육 생성에 도움을 줄 뿐만 아니라

오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어

혈액 순환을 도와 근육통은 완화 시켜주고 운동후

근육의 손실량을 최소화 시켜주는데요. 

혈중 중성지방을 줄여주고 유해한 콜레스테롤의

수치는 낮춰주는 효과도 있습니다.

5. 그릭요거트

다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 식품중

하나다 그릭요거트인데요.

그릭요거트의 고밀도 단백질 성분으로 인해

다이어트시 근육 손상을 줄여주고 체중감량은

도와줄뿐 아니라 운동후 근육이 회복하는데 도움을 줍니다.

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