예쁜 몸매 만들기 제일 중요한 복근 운동 잘하는법

당신의 다이어트를 응원합니다. 

안녕하세요.

에브리데이 퉁 온리입니다

오늘은 배살을 없애주고

예쁜 복근을 만들어주는

손쉽게 할 수 있는 복근 운동을

소개해 드리려 합니다

개구리 다리 운동

개구리 다리를 하고 눕습니다

이상태로 윗몸 일으키기를 해주는데

몸이 내려와 바닦에 닿기 직전

몇초간 고정된 상태로 유지합니다

발가락 닿기 운동

바로 누운 자세에서 다리를 곧게 뻗은후

복근을 이용하여 팔을 들어올려

손끝으로 발끝을 터치합니다

볼 운동

위의 사진 같이 무릎 아래 부분을

공 위에 올리고 팔로 몸을 지탱합니다

양쪽다리를 번갈아 가면서

한쪽씩 하늘로 뒷발차기 하듯

들어 올려 줍니다

사선 운동

바닥에 누워 무릎을 구부립니다

왼손으로 왼발 뒤꿈치를 터치

오른손으로 오른발 뒤꿈치를

번갈아 가면서 터치해 줍니다

자전거 타는 운동

누운상태로 양손은 깍지낀 상태로

머리 뒤로 놓아 주시고

허벅지 부터 바닦에 닿지 않게

들어 주신 상태로 자전거 타기를 합니다

이때 왼쪽 무릎이 올라올때 오른쪽 팔꿈치를

오른쪽 무릎이 올라올때 왼쪽 팔꿈치를 닿게

움직여 줍니다

플랭크 운동

복근 뿐만 아니라 전신의 근육을

단련 할 수 있는 운동으로

팔꿈치 풀뚝 앞다리로 체중을 버티면서

허리를 낮추거나 굽히지 않고

똑같은 자세를 유지 합니다

이렇게 운동하면서

식단 조절까지 같이 해준다면

뱃살은 사라지고 복근을

빨리 만나실 수 있을텐데요

식단 조절이 힘드신 분들을 위해

Everyday Toong Only를

강력 추천 합니다~!^^

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