탄수화물 썸네일형 리스트형 밥 먹을때 양은 안줄여도 순서만 바꾸면 다이어트가 된다! 당신의 청춘을 응원합니다. 안녕하세요.에브리데이 퉁 온리 입니다. 오늘은 식사습관을 바꿔식사량은 그대로여도다이어트 효과 볼 수 있는 방법을알려드릴게요 예를 들어 밥 고기반찬 김치가 있다면어떤 순서로 드실꺼같으세요?대부분 밥을 한 숟가락 먹고고기 반찬을 먹고 김치를 먹겠죠? 이 탄수화물→단백질→식이섬유 순서를식이섬유→단백질→탄수화물의 순서로바꿔서 먹는 것이 그 방법이에요 ▶ 식이섬유는 날 것부터, 단백질은 식물성부터 ◀ 일단 각 영양소 별로는 식이섬유라면 최대한 생에 가까운 채소를 먼저그뒤에 김치나 무침처럼 발효되거나 양념이 처가된 것을 뒤에단백질은 콩 두부 버섯같은 식물성 단백질을 먼저돼지고기 소고기 같은 동물성 단백질을 뒤에탄수화물 식품이 밥이라면 밥외에 탄수화물은섭취하지 않는 것이 가장 좋아요 ▶ 탄.. 더보기 쌀밥대신 먹을수 있는 탄수화물식품 당신의 청춘을 응원합니다. 안녕하세요.에브리데이 퉁 온리 입니다. 오늘은 쌀밥 대신 먹을 수 있는 탄수화물식품에 대해 알려드릴게요. 1. 콩 콩에는 복합 탄수화물이 풍부하기 때문에 음식물을 천천히소화시켜 포만감을 높이는 효과를 가지고 있고, 몸에 쌓인콜레스테롤과 에스트로겐, 독소를 해독하는 해독제역할을 해줍니다. 그렇기 때문에 지속적으로 콩을 섭취하면당뇨병, 심장질환 및 비만의 위험도 낮출 수 있습니다. 2. 고구마 고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮기 때문에많은 포만감을 주는데요. 고구마를 섭취하게 되면 균형잡힌 에너지를 규칙적으로 공급할 수 있습니다. 또한,열량이 낮고 영양분이 풍부하기 때문에 쌀밥 대신으로섭취할 수 있는 식품입니다. 3. 퀴노아 퀴노아는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 .. 더보기 식욕을 참는 데에 도움이 되는 포만감 많은 음식들 식욕을 참는 데에 도움이 되는 포만감 많은 음식들 안녕하세요에브리데이 퉁 온리 입니다 ^^ 우리 다이어터분들, 식욕 참기 힘드셨죠? 식욕이 폭발하기라도 하면식단관리가 다 무너져서다이어트를 포기하기도 하죠하지만, 식욕을 참는 건 정말 너무 힘들어요 다이어트를 하면서 아예 절식을 해버리거나,단식을 하면 다이어트를 실패하기도 쉽고,요요가 더 심하게 오기도 해요 많이 먹지 않아도 포만감을 주고영양가도 높은 음식들을 먹으며식욕 억제에 도움 받아서 다이어트에 성공해보아요~! 1. 아몬드 (하루에 한 줌)아몬드에는 항산화 물질, 비타민E 및 마그네슘을 비롯해서불포화지방도 풍부해요그래서 소량만 먹어도 포만감이 굉장히 높아요2006년 비만 학회에서 발표된 연구에 따르면,아몬드는 공복감과 식욕 억제에 도움이 되고,체중 관.. 더보기 이전 1 다음
