식욕을 참는 데에 도움이 되는 포만감 많은 음식들

식욕을 참는 데에 도움이 되는 포만감 많은 음식들

안녕하세요

에브리데이 퉁 온리 입니다 ^^

우리 다이어터분들, 식욕 참기 힘드셨죠?

식욕이 폭발하기라도 하면

식단관리가 다 무너져서

다이어트를 포기하기도 하죠

하지만, 식욕을 참는 건 정말 너무 힘들어요

다이어트를 하면서 아예 절식을 해버리거나,

단식을 하면 다이어트를 실패하기도 쉽고,

요요가 더 심하게 오기도 해요

많이 먹지 않아도 포만감을 주고

영양가도 높은 음식들을 먹으며

식욕 억제에 도움 받아서 다이어트에 성공해보아요~!

1. 아몬드 (하루에 한 줌)

아몬드에는 항산화 물질, 비타민E 및 마그네슘을 비롯해서

불포화지방도 풍부해요

그래서 소량만 먹어도 포만감이 굉장히 높아요

2006년 비만 학회에서 발표된 연구에 따르면,

아몬드는 공복감과 식욕 억제에 도움이 되고,

체중 관리에도 도움이 된다고 해요

배가 고플 때 아몬드를 씹는 것만으로도

뇌의 중추를 자극해서 과식을 방지할 수 있다고 해요

2. 아보카도 (아침이나 저녁에 1개씩)

아보카도에는 적당량의 섬유소와 심장 건강을 돕는

단일 불포화지방이 함유되어 있어서

식욕 억제에 도움을 줘요

식이섬유가 든 식품을 먼저 섭취하고,

단백질, 탄수화물 식품 순으로 먹으면,

포만감이 빠르게 와서 탄수화물로 인한 과식도 막을 수 있답니다

3. 사과 (식사 30분 ~ 1시간 전)

사과는 여러가지 이유로 식욕 억제에 도움이 돼요

수용성 섬유질과 펙틴으로 가득차있을 뿐만 아니라,

포도당을 조절하고 에너지 레벨을 높여줘요

식이섬유가 풍부한 사과는

소화하는 데에도 오랜 시간이 걸리기 때문에

포만감이 오래간답니다

게다가 맛은 또 얼마나 좋게요~!

4. 달걀 (아침에)

연구에 따르면, 다이어트할 때

아침식사로 달걀을 먹는 것이

같은 양의 단백질이 든 시리얼을 먹는 것보다

포만감의 효과가 높다고 합니다

이건 달걀에 든 단백질의 품질이 훨씬 더 좋기 때문이라네요

또한, 달걀은 체중을 직접적으로 줄여주진 않지만,

포만감이 높아서 적게 먹어도 배가 불러서

천연 식욕 억제제 역할을 해요

달걀은 스크램블보다는 통째로 삶아 먹는 것이 포만감이 더 커요!

5. 두유 (야식 대신 1팩 정도)

두유를 마시는 것도 식욕 억제에 도움이 됩니다

두유에 포함된 콩단백질은 천천히 소화되면서,

배를 금방 든든하게 해줘요

특히, 살찌는 음식을 먹기 전에 두유를 마시면

과식을 줄이는 데에 효과적이에요

6. 감자 (한 끼 정도, 2개 넘기지 않게)

감자에는 소화 효소를 저항하는 전분인

저항성 전분이 함유되어 있어요

그래서 위장에 오래 머물러 있을 수 있기 때문에

포만감을 오래도록 유지해주죠

이 저항성 전분은 대장에서 박테리아에 의해 분해되고

식이섬유와 비슷한 역할을 해줘요

게다가 감자에는 비타민A와 C를 비롯한

많은 영양소가 풍부합니다

단, 과다 섭취 시 복부팽창이나 소화불량이 나타날 수 있으니 조심하세요!!

(출처 : 다이어트신)

여러 식품들로 식욕 억제에 도움을 받을 수 있죠!

하지만, 우리가 이런 음식들을

일일이 챙겨먹는건 쉽지가 않아요

그래서 우리에겐 퉁이 있죠!!ㅎㅎ

퉁은 포만감을 주어 자연스럽게 식욕이 줄게 하고,

점차적으로는 먹는 양이 줄어서

건강하게 식단 조절을 할 수 있는

퉁을 추천해드립니다!!

퉁에도 위에 소개한 식품들처럼

많은 영양소를 넣었어요.

영양제 대신으로 드시는 분들도 있답니다!

천연성분들로 안심하고 퉁칠 수 있어요

여러 성분들이 식이섬유를 많이 함유하고 있어서

배변활동에도 짱!!

우리 편하게 하나로 퉁쳐요!!

당신의 다이어트를 응원합니다